Relaxar. Você merece, é bom para você e leva menos tempo do que você pensa. Você não precisa de um fim de semana de spa ou de um retiro. Cada uma dessas dicas para aliviar o estresse pode levar você do OMG para o OM em menos de 15 minutos
1. Meditar Alguns minutos de prática por dia podem ajudar a aliviar a ansiedade. “A pesquisa sugere que a meditação diária pode alterar os caminhos neurais do cérebro, tornando-o mais resistente ao estresse”, diz o psicólogo Robbie Maller Hartman, PhD, um treinador de saúde e bem-estar de Chicago. É simples. Sente-se em linha reta com os dois pés no chão. Feche seus olhos. Concentre sua atenção em recitar – em voz alta ou silenciosamente – um mantra positivo como “eu me sinto em paz” ou “eu me amo”. Coloque uma mão em sua barriga para sincronizar o mantra com suas respirações. Deixe qualquer pensamento distrair flutuar como nuvens.
2. Respire profundamente Faça uma pausa de 5 minutos e concentre-se em sua respiração. Sente-se ereto, olhos fechados, com a mão na barriga. Inspire lentamente pelo nariz, sentindo a respiração começar no abdômen e vá até o topo da cabeça. Inverta o processo enquanto expira pela boca.
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